هل تحتار هل تمارس الرياضة في رمضان أم لا؟

إليك بعض النصائح من مركز كوتاكال الطبي بعجمان

الكثير منكم لديه بعض الأسئلة عن كيفية ممارسة الرياضة في الشهر الكريم  وكم يجب أن تكون مدة جلسة التمرين، ونوع التمارين التي يجب القيام بها، ومتى هو أفضل وقت للتمرين.

لذا إليكم بعض النصائح حول كيفية الاستمرار في الحفاظ على نشاطك خلال شهر رمضان وكيفية أداء التمارين الرياضية.

1- افهم هدفك وكن واقعياً.

خلال شهر رمضان، هدفك هو محاولة الحفاظ على مستوى لياقتك البدنية الحالي والأنسجة العضلية الخالية من الدهون. لذلك ليس هذا هو الوقت المناسب لتجربة تمارين مجنونة جديدة. بالنسبة لأولئك منكم الذين يمارسون الرياضة بانتظام بالفعل، فأنتم ترغبون في مواصلة روتين اللياقة البدنية الخاص بكم بكثافة أقل ومدة أقصر لمنع فقدان العضلات وزيادة الوزن.

2-كم مرة في الأسبوع يجب أن أمارس الرياضة؟

تهدف لثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. ثلاث مرات كل يوم بديل ستكون مثالية.

على سبيل المثال، يمكن أن يكون يوم الاثنين والأربعاء والجمعة.

3-ما المدة التي يجب أن تكون عليها جلسة التمرين؟

التزم بما لا يقل عن عشرين إلى خمس وأربعين دقيقة لكل جلسة. إذا كنت ستقوم بتمرين أكثر كثافة قليلاً مثل جلسة (HIT)، فاحتفظ بها لمدة تتراوح بين عشرين إلى ثلاثين دقيقة. إذا كانت التمارين خفيفة إلى متوسطة مثل البيلاتس أو حتى تدريبات القوة، فيمكنك حتى أن تصل إلى خمس وأربعين دقيقة.

4-ما مدى كثافة تمرينك؟

التزم بروتين التمرين الذي كنت تقوم به وقم بالتراجع عن طريق تقليل الأوزان وعدد التكرارات وزيادة وقت الراحة، ويمكنك حتى اختيار خيارات أسهل مثل القرفصاء العادي بدلاً من القرفصاء القفز.

5-ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟

بالتأكيد ليس عندما تكون صائمًا أو جائعًا. تدرب فقط عندما تعلم أنه يمكنك الحصول على طعام وسوائل في جسمك. التدريب أثناء الصيام يمكن أن يكون ضرره أكثر من نفعه. التدريب عندما يكون جسمك في حالة جوع وجفاف يمكن أن يقلل من القوة وكتلة العضلات بشكل كبير.

لذا فإن أفضل الأوقات لممارسة الرياضة هي بعد الإفطار. يعد هذا وقتًا ممتازًا للتمرين لأنك تناولت وجبة صغيرة وتناولت السوائل التي يمكن أن تكون بمثابة وجبة ما قبل التمرين.

بعد الإفطار:

اهدف إلى جلسة أقصر تتراوح من عشرين إلى ثلاثين دقيقة

بعد صلاة التراويح:

إذا لم يفت الأوان بعد، فهذا أيضًا وقت رائع حقًا لأنه بعد التمرين مباشرة، ستتمكن من تناول وجبة أكبر بعد التمرين. هذه الوجبة ضرورية لاستعادة العضلات ونموها ويمكن أن تساعد أيضًا في فقدان الدهون. والثالث قبل ساهو. إذا كان لديك الانضباط العقلي للاستيقاظ مبكرًا في الصباح والمشاركة في جلسة تمرين، فإن تمرينك الصباحي يمكن أن يمنحك المزيد من الطاقة طوال اليوم. اشرب الكثير من الماء ويمكنك تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل ثلاثين دقيقة من ممارسة الرياضة.

6- ما نوع التمارين التي يجب أن أقوم بها؟

نظرًا لأن شهر رمضان هو الوقت الذي تفقد فيه قوة العضلات، فمن المهم التركيز على تدريب القوة بدلاً من تمارين القلب. تهدف إلى القيام بتدريب القوة ثلاث مرات في الأسبوع