يمكن أن تؤثر درجات الحرارة الباردة بشكل كبير على صحة العظام والمفاصل. يستطيع الجسم اكتشاف تغيّرات في الضغط الجوي مما يسبب اتّساع السوائل في مفاصلنا وانتفاخ الأنسجة الرخوة. هذا يمكن أن يهيّج الأعصاب حول المفاصل ويسبب ألمًا وانزعاجًا. أولئك الذين لديهم التهاب مفاصل قد يكون الشتاء صعبًا عليهم، إذ يمكن أن يزيد البرد من سوء الأعراض.

لماذا يتفاقم ألم المفاصل في الشتاء؟

انخفاض الضغط الجوي يؤدي إلى ألم المفاصل. زيادة الحساسية لمستقبلات الألم. انخفاض الدورة الدموية في الأصابع وأطراف القدم. تشنج العضلات وقلة النشاط في الشتاء يمكن أن يزيدا ألم المفاصل وتيبّسها. انخفاض مستويات فيتامين D بسبب قلة ضوء الشمس.

الطرق الفعالة لحماية المفاصل من الطقس البارد:

احرص على النشاط البدني مع تمارين التمدد، اليوغا، البيلاتس أو التمارين في الجيم للحفاظ على قوة العضلات والعظام ولتبقي المفاصل مرنة وتقلل التيبّس.

فيتامين D ضروري لصحة العظام خصوصًا في الشتاء. احصل على بعض أشعة الشمس أو فكّر بتناول مكملات مناسبة بعد استشارة الطبيب.

دفّئ نظامك الغذائي. أضف أطعمة تقوّي العظام مثل الحليب، السبانخ، اللوز، الخضار الورقي الأخضر والأطعمة الغنية بالكالسيوم ضمن النظام الغذائي. التغذية السليمة يمكن أن تعزز صحة المفاصل وتخفف من الانزعاج المرتبط بالشتاء. الفواكه والخضار الغنية بمضادات الأكسدة يمكن أن تمنع تدهور المفاصل. الأسماك الغنية بأوميغا-3، الثوم، التوت، الكركم، البروكلي، العنب، المكسرات، بذور، الفواكه الحمضية، زيت الزيتون، الشاي الأخضر، الشوفان، البيض هي أطعمة شتوية تساعد في تخفيف آلام المفاصل. يجب تجنب الأطعمة السكرية، اللحوم المصنعة، الكربوهيدرات المكررة، الوجبات السريعة، الباذنجان، الدهون المتحوّلة، والكحول الزائد.

• حافظ على وزن الجسم ضمن الحدّ الطبيعي.
• احصل على قسط كافٍ من النوم لإصلاح الأنسجة.
• ارتدِ طبقات مناسبة من الملابس والأحذية للحفاظ على حرارة الجسم وحماية المفاصل.
• اشرب كميات كافية من الماء (ابقَ مرتوياً).

حسب الأيورفيدا، أحد أسباب زيادة ألم العظام والمفاصل خلال مناخ الشتاء هو اختلال “دوشا فاتا” (Vata dosha). الطقس البارد والجاف يزيد من فاتا، مما يؤدي إلى الجفاف، التيبّس، الألم والالتهاب داخل المفاصل. الأيورفيدا توصي بنظام غذائي وممارسات حياتية، أدوية عشبية، علاجات مثل أبهيانغا (تدليك زيتي)، كمادات أعشاب دافئة، الطبّ بالبخار (سفيدانا)، تطبيقات عشبية موضعية، أوضاع يوجا مخصصة للمفاصل — لدعم صحة العظام والمفاصل خلال الشتاء. للاستشارة الشخصية والعلاجات المتخصصة، استشر طبيب أيورفيدي مؤهل.