السمنة هي عندما يحمل الشخص الكثير من الدهون في الجسم بالنسبة لطوله وجنسه. يعتبر الشخص سمينًا إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) لديه 30 أو أكثر.

أصبحت طريقة الحياة اليوم أقل نشاطًا بدنيًا مما كانت عليه من قبل. يسافر الناس في الحافلات والسيارات ، بدلاً من المشي ، ويعمل الكثير من الناس في المكاتب ، حيث يجلسون ساكنين معظم اليوم. هذا يعني أن السعرات الحرارية التي يتناولونها لا يتم حرقها كطاقة. بدلا من ذلك ، يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون.

على الرغم من وجود تأثيرات وراثية وهرمونية على وزن الجسم ، إلا أن السمنة تحدث عندما تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه من خلال التمارين والأنشطة اليومية العادية. يخزن جسمك هذه السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون.

الأسباب والعوامل المساهمة:
1. الخمول.
إذا لم تكن نشيطًا جدًا ، فلن تحرق الكثير من السعرات الحرارية. مع نمط الحياة الخامل ، يمكنك بسهولة تناول سعرات حرارية كل يوم أكثر مما تستخدمه من خلال التمارين والأنشطة اليومية العادية.

2. اتباع نظام غذائي غير صحي وعادات الأكل.
يساهم اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية ، ويفتقر إلى الفواكه والخضروات ، ومليء بالوجبات السريعة ، وفقدان وجبة الإفطار ، ومشروبات عالية السعرات الحرارية والحصص الكبيرة في زيادة الوزن.

3. الحمل.
أثناء الحمل ، يزيد وزن المرأة بالضرورة. تجد بعض النساء صعوبة في إنقاص هذا الوزن بعد ولادة الطفل. قد تساهم زيادة الوزن هذه في تطور السمنة لدى النساء.

4. قلة النوم.
قلة النوم يمكن أن تسبب تغيرات في الهرمونات تزيد من الشهية. قد تشتهي أيضًا الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات ، مما قد يساهم في زيادة الوزن.

5. بعض الأدوية.
يمكن أن تؤدي بعض الأدوية إلى زيادة الوزن إذا لم تعوض عن طريق النظام الغذائي أو النشاط. تشمل هذه الأدوية بعض مضادات الاكتئاب ، والأدوية المضادة للنوبات الصرعية ، وأدوية السكري ، والأدوية المضادة للذهان ، والكورتيكوستيرويدات ، وحاصرات بيتا.

6. مشاكل طبية.
يمكن أحيانًا إرجاع السمنة إلى سبب طبي ، مثل متلازمة برادر ويلي ، ومتلازمة كوشينغ ، وأمراض وحالات أخرى. يمكن أن تؤدي بعض المشكلات الطبية ، مثل التهاب المفاصل ، إلى انخفاض النشاط ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. من غير المحتمل أن يسبب انخفاض التمثيل الغذائي السمنة ، مثل ضعف وظيفة الغدة الدرقية.

منع السمنة:
تناول الأطعمة التي تساعد على إراحة الجهاز الهضمي ، مثل المانجو والبابايا والزنجبيل والخضراوات المرة والأناناس والبطيخ المر.

اشرب الكثير من الماء الدافئ يوميًا. أيضًا ، اشرب كوبًا من الماء المغلي بعد طعامك. تناول الكثير من الخضار الطازجة والفواكه الحلوة. إنها مليئة بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك. تحتوي هذه الخضار والفواكه على سعرات حرارية منخفضة تمنح الجسم طاقة كافية. سيحافظ محتوى الماء في الفواكه والخضروات على ترطيب الجسم.

Kottakkal Ayurveda هو مركز للتدليك والعلاج والشفاء والأدوية العشبية وممارسات أسلوب الحياة. فريقنا من ممارسي الأيورفيدا المتفانين والمدربين على فن الأيورفيدا موجودون هنا لدعم تحولك ورفاهيتك. مركز كوتاكال للعلاج بالأيورفيدا هو المزود الأول لخدمات الأيورفيدا في دبي (ديرة والسطوة) وعجمان ونحن متحمسون لمشاركة هذه التقنيات التصالحية معك.

كيف تفقد الوزن مع علم الأيورفيدا

الأيورفيدا هو علم هندي قديم ولديه بعض من أكثر التقنيات الطبيعية والفعالة من أجل صحة العقل والجسم.

1. اتباع نظام غذائي نباتي
تشجع الأيورفيدا الناس على الالتزام بنظام غذائي نباتي ليكونوا قادرين على عيش حياة صحية. قم بتضمين كميات كافية من الفاكهة والحبوب والخضروات والبقول والبقوليات ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي اليومي. أيضًا ، نعلم جميعًا حقيقة أنه نظرًا للكمية العالية من الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات والبقول ، فإنها تساعد في إنقاص الوزن.
الفواكه مثل البرتقال والفراولة والتفاح والكمثرى والعنب والليمون هي أفضل الفواكه التي يمكن تناولها للتخلص من تلك الدهون الزائدة. تناول الخيار والطماطم والجزر والملفوف غير المطبوخ.

القاعدة أن تأكل كل شيء ولكن باعتدال. أيضًا ، إذا كنت من محبي اللحوم ، فاقصر الوجبات على مرة واحدة كل فترة. اللحوم الحمراء كبيرة لا!

2. اللبن
ادعت الأيورفيدا أن اللبن الرائب هو إعداد إلهي. اللبن هو مشروب مهدئ مصنوع من الخثارة والملح ومسحوق الكمون ويُنكه أحيانًا بالكزبرة الطازجة أو أوراق النعناع. من السهل جدًا صنعه ويمكن تخزينه ليوم واحد في الثلاجة.

لطالما كانت الخثارة المفضلة في نظام الأيورفيدا. اللبن ليس سوى الخثارة بالإضافة إلى الماء. إنه تناقض رقيق للغاية.

من المعروف على نطاق واسع أن اللبن الرائب يؤدي إلى فقدان الوزن ، كما أن الاستهلاك المنتظم له يساعدك أيضًا في الحفاظ على الوزن. يمنحك اللبن الرائب بشرة متوهجة وخالية من العيوب ؛ يساعد في الهضم ، وله تأثير مهدئ خلال فصول الصيف الحارة ، ورائع من نواحٍ عديدة أخرى.

اشرب كوبين على الأقل من اللبن الرائب كل يوم.

3. الماء الدافئ
وهنا يأتي سر آخر من الأيورفيدا. يساعد الماء الدافئ على تطهير نظامك ، ويمنح بشرتك توهجًا ، ويساعدك على التخلص من تلك الدهون.

4. المشي
أكل تفاحة كل يوم والمشي! يبدو الأمر بسيطًا ، لكن المشي ليس بهذه السهولة كما يبدو. ابدأ بالمشي وقم ببناء قدرتك على التحمل. بمجرد أن تتحسن قدرتك على التحمل ، سوف تكون متحمسًا للمشي أكثر.

إذا كنت تحب الركض ، فافعل ذلك. أي تمرين في البيئة الطبيعية مفيد لك.

5. اليوجا
اليوغا هي ببساطة علم قديم هو مزيج من الممارسات والتمارين الجسدية والعقلية والروحية (المعروفة عادةً باسم أسانا). اليوجا ليست مخصصة لأغراض إنقاص الوزن بشكل خاص ولكن يمكنك جني الكثير من الفوائد الصحية منها.
اليوغا هي صحة تامة ورفاهية ممتلئة معًا. تعمل اليوجا على تحسين المرونة ، والهضم ، والوضعية ، وتحرر المرء من الأمراض الجسدية مثل آلام الظهر ، والسمنة ، وما إلى ذلك.

5. Suryanamaskar (تحية الشمس)
يُعرف Suryanamaskar أيضًا باسم تحية الشمس. هذه 12 أسانا تشكل المجموعة. يتم تنفيذ Suryanamaskar في الصباح الباكر ، بينما تشرق الشمس. من المعروف أنه يعمل على تناسق جسمك ، وفقدان الوزن ، والحصول على وضعية جيدة وتحرير نفسه من الأمراض الجسدية المختلفة.

6. الأكل في الوقت المحدد
ما هو الوقت الذي تأكله أمر بالغ الأهمية. في بعض الأيام تتناول وجبة الإفطار في الساعة 8 صباحًا ، وفي بعض الأيام تكون الساعة 10 صباحًا. لن يعمل هذا مع أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. رتب جسمك وتناول الطعام على فترات منتظمة. فجوة 3 ساعات بين الوجبات مثالية "ولكن عليك أن تقرر ما إذا كنت تريد تناول 3 وجبات منتظمة في اليوم أو تقسيمها إلى 6-8 وجبات أقصر في اليوم.

هذا الاختيار يختلف من شخص لآخر. حدد متى تميل إلى الإفراط في تناول الطعام ثم استهدف ذلك! توصي الأيورفيدا بتناول وجبة خفيفة جدًا أو ربما حساء أو فواكه أو سلطة في الليل. إذا لم تكن جائعًا ، فإن كوبًا من عصير الفاكهة أو الحليب سيفي بالغرض. لكن لا تنام أبدًا على معدة فارغة ، وتناول شيئًا قليلًا قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش ؛ لا تريد إنهاء الاستيقاظ من الجوع ثم الإفراط في تناول وجبة الإفطار.

7. ممنوع تناول الوجبات السريعة ، وعدم تناول الكحول ، والتدخين
إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن ، فالأطعمة المقلية والجاهزة هي أمر مهم! لا صودا ولا كحول ولا تدخين. هذه المواد تدمر جسمك وهي بعض الأسباب القوية التي تجعل الناس يعانون من السمنة. إذا كنت لا تستطيع السيطرة على رغباتك ، فتناولها باعتدال.

8. خذ قسطًا كافيًا من النوم وكن مستيقظًا مبكرًا
نحن ننام لأن أجسامنا بحاجة إلى الراحة. يعد التأخر في النوم والتأخر في الاستيقاظ من أكبر علامات نمط الحياة غير الصحي والعقل غير الصحي. امنح جسمك الراحة التي يحتاجها. لا بأس بأخذ قيلولة أثناء العمل طالما أنها لا تستمر لأكثر من 15 دقيقة. النوم الكافي ضروري للابتعاد عن التوتر وهو أحد أسباب زيادة الوزن لدى معظم الناس. استيقظ باكرا وابدأ يومك عند الفجر. هذا بالتأكيد سيبقيك في أفضل حالاتك. استيقظ مبكرًا لممارسة الرياضة والمشي والتأمل.

من المؤكد أن هذه النصائح ستساعدك في تحقيق إنقاص وزنك. حافظ على نشاطك ، وتناول الطعام الصحي ، وارتدِ دائمًا سلوكًا إيجابيًا!

وفقًا للأيورفيدا ، فإن الجسد الهزيل أفضل من الجسم البدين لأنه لا يوجد دواء للسمنة. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن علاج السمنة وإدارتها. يمكن. قتال شحم يحتاج إلى إرادة هائلة والتعاون.

في الأيورفيدا لمعالجة السمنة ، هناك حاجة لثلاث ركائز للعلاج: الأهرام (الغذاء) ، أوشادهام (الطب) ، وفيهارام (تغيير نمط الحياة). عندها فقط يمكن إحلال التهدئة.

احصل على العلاج من قبل متخصص في الايورفيدا
استشر الآن

يعتبر التراكم الزائد للدهون في الأنسجة الدهنية تحت الجلد وفوق العضلات تعبيراً عن السمنة. يتم تصنيف السمنة إلى مستويات مختلفة من الشدة. أشد الحالات خطورة هي السمنة المرضية عندما لا يستطيع الشخص حتى التحرك. في هذه المرحلة ، يمكن أن يساعد التدخل الجراحي فقط.
نقطة البداية للسمنة هي التمثيل الغذائي المعيب.

يمر الطعام المبتلع بسبع مراحل انتقال ويتم استيعابه في كل مرحلة ليصبح أحد مكونات الجسم. وهكذا يصبح الطعام المبتلع هو الشيل والدم والأنسجة العضلية والأنسجة الدهنية وأنسجة العظام ونخاع العظام والأنسجة التناسلية في الذكور والإناث في النهاية.

في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، لا يحدث هذا الانتقال المكون من سبع مراحل. بدلاً من ذلك ، يتراكم الطعام على مستوى الأنسجة الدهنية. نتيجة لذلك ، هناك تفاوت في توزيع التغذية على أجزاء الجسم. من ناحية ، يعاني الجسم من تراكم فائض للدهون ، ومن ناحية أخرى ، لا تحصل الأنسجة الأخرى ، وخاصة نخاع العظام والأنسجة التناسلية ، على ما يكفي من العناصر الغذائية. لذلك يصبح الشخص ضخم الحجم ولكنه يعاني من سوء التغذية.

يمكن أن تؤدي السمنة إلى العديد من الأمراض الخطيرة مثل السكري وضغط الدم وأمراض القلب. يميل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى التعرق بغزارة بسبب العمل الزائد للأنسجة الدهنية. يشعر الشخص بالتعب بسرعة كبيرة بسبب نقص جودة الدم في الجهاز.