يعد ألم الظهر أو عدم ارتياح الظهر أمرًا شائعًا أثناء الحمل ويجب توقعه إلى حد ما من قبل معظم النساء. ما يقرب من 50 إلى 70 في المائة من النساء الحوامل يعانين من آلام الظهر في مرحلة ما من الحمل وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية.

قد تعاني من آلام الظهر خلال أي مرحلة من مراحل الحمل. ومع ذلك ، فإنه يحدث بشكل شائع في وقت لاحق من الحمل مع نمو الطفل. يمكن أن تؤدي آلام الظهر إلى تعطيل روتينك اليومي أو مقاطعة نومك.

اقرأ المزيد: رعاية ما قبل / ما بعد الولادة

أسباب آلام الظهر

ترتبط آلام الظهر أثناء الحمل بعدد من العوامل. تبدأ بعض النساء في الشعور بآلام أسفل الظهر مع بداية الحمل. النساء الأكثر تعرضًا لخطر الإصابة بآلام الظهر هم أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو يعانون من آلام الظهر قبل الحمل.

الأسباب المحتملة لآلام الظهر أو عدم ارتياح الظهر أثناء الحمل:

زيادة الهرمونات - الهرمونات التي يتم إطلاقها أثناء الحمل تسمح للأربطة الموجودة في منطقة الحوض بالتليين وتصبح المفاصل أكثر مرونة استعدادًا لعملية الولادة ؛ قد يؤثر هذا التحول في المفاصل وتخفيف الأربطة على الدعم الذي يعاني منه ظهرك بشكل طبيعي.
الوزن الإضافي - إن نمو الطفل يخلق وزنًا إضافيًا يجب أن يدعمه ظهرك.
الوضعية أو الوضعية - يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة والوقوف المفرط والانحناء إلى إثارة الألم الذي تعاني منه في ظهرك أو تصعيده.
الإجهاد - يتراكم الإجهاد عادة في مناطق ضعيفة من الجسم ، وبسبب التغيرات في منطقة الحوض ، قد تواجه زيادة في آلام الظهر خلال فترات الحمل المجهدة.

Kottakkal Ayurveda هو مركز للتدليك والعلاج والشفاء والأدوية العشبية وممارسات أسلوب الحياة. فريقنا من ممارسي الأيورفيدا المتفانين والمدربين على فن الأيورفيدا موجودون هنا لدعم تحولك ورفاهيتك. مركز كوتاكال للعلاج بالأيورفيدا هو المزود الأول لخدمات الأيورفيدا في دبي (ديرة والسطوة) وعجمان ونحن متحمسون لمشاركة هذه التقنيات التصالحية معك.

احصل على العلاج من قبل متخصص في الايورفيدا
استشر الآن

أنواع آلام الظهر

إجهاد العضلات العام: بسبب زيادة الضغط داخل البطن.

آلام أسفل الظهر: يقع الألم القطني أثناء الحمل بشكل عام عند وفوق الخصر في منتصف الظهر. قد يتزامن ألم أسفل الظهر أثناء الحمل أو لا يتزامن مع الألم الذي ينتشر في ساقك أو قدمك. يُعرف الألم الذي ينتشر في الساق أو القدم بعرق النسا. بشكل عام ، ألم أسفل الظهر أثناء الحمل مشابه لآلام أسفل الظهر التي تعاني منها النساء غير الحوامل. عادةً ما يزداد هذا النوع من الألم مع المواقف الطويلة (مثل الجلوس أو الوقوف أو الرفع المتكرر) ، وقد يكون الألم أيضًا موجودًا في العضلات على طول العمود الفقري أثناء الحمل.

ألم الحوض أثناء الحمل: ينتشر ألم الحوض الخلفي (في مؤخرة الحوض) أربع مرات أكثر من ألم أسفل الظهر أثناء الحمل. إنه ألم عميق محسوس أسفل وإلى الجانب عند خط الخصر و / أو أسفل خط الخصر على أي من الجانبين عبر عظم الذنب. قد يعاني أحد الجانبين أو كلاهما من آلام الحوض أثناء الحمل.

آلام الظهر كعلامة على الإجهاض: آلام الظهر الشديدة ، خاصة عند وجود مشاكل أخرى مثل النزيف والتشنج ، هي علامة تحذير شائعة جدًا للإجهاض ، خاصة إذا بدأ الألم في منطقة أسفل البطن والحوض وانتقل إلى أسفل عودة.

آلام المخاض أثناء الحمل: من المهم ملاحظة أن آلام المخاض هي نوع مختلف من الألم. إنه مشابه لتقلصات الدورة الشهرية الشديدة وله الخصائص التالية:

الألم مستمر
يزداد شدته وتكراره خلال فترة زمنية قصيرة
لا يتأثر بمستوى نشاطك (بينما غالبًا ما يكون ألم الظهر المرتبط بالحمل ناتجًا عن النشاط).
قد يكون هناك إفرازات دموية لكل مهبل أو مرور سائل مائي

علاج الايورفيدا لآلام الظهر أثناء الحمل

وقائي:

راقب وضعيتك عندما تكون جالسًا. الجلوس على كرسي طوال اليوم يسبب ضغطًا أكبر على عمودك الفقري أكثر من أي شيء آخر. في المنزل والعمل ، تأكد من أن الكراسي التي تستخدمها توفر دعمًا جيدًا ، ويفضل أن تكون بظهر مستقيم وذراعين ووسادة ثابتة. استخدم مسندًا للقدمين لرفع قدميك قليلًا ، ولا تضع وضعًا على رجليك. يمكن أن يتسبب ذلك في إمالة حوضك للأمام ، مما يؤدي إلى تفاقم توتر عضلات الظهر.
خذ فترات راحة. المشي أو الوقوف والتمدد مرة واحدة على الأقل كل ساعة. قد يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى زيادة ألم ظهرك. حاول ألا تقف طويلاً أيضًا. إذا كنت تعمل على قدميك ، فحاول وضع قدم واحدة على كرسي منخفض لتخفيف بعض الضغط عن أسفل ظهرك.
تجنب رفع الأثقال.
قم بتضمين النشاط البدني في روتينك اليومي مع التعرض المعتدل للشمس: يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يحافظ على قوة ظهرك وقد يخفف آلام الظهر أثناء الحمل. جرب أنشطة لطيفة - مثل المشي أو التمارين المائية
حافظ على وزنك. تحكم في زيادة الوزن باتباع نظام غذائي صحي وتمارين صحية مثل المشي على الأرض.
ارتدِ الحذاء المناسب. يوصي الخبراء بكعب يبلغ طوله 2 بوصة للحفاظ على محاذاة جسمك بشكل صحيح.

احصل على مرتبة صلبة وقم بأوضاع نوم تخفف من التوتر.
لديك افكار سعيدة. العقل الهادئ يؤدي إلى إرخاء الظهر. يمكنك أيضًا تجربة بعض اليوجا السابقة للولادة ، والتي ستريح عقلك وظهرك.
علاجي:

توصي الأيورفيدا بشدة بعدد من الممارسات لمنع آلام الظهر عند النساء الحوامل أثناء الحمل وبعده. هم انهم،

تمارين منتظمة ،

2. وضع زيت طبي دافئ (DhanwantaramTailam) على الجسم والانتظار لبعض الوقت قبل الاستحمام اليومي الدافئ.

3. منع انتفاخ البطن والغازات في البطن عن طريق تناول تركيبة عشبية تسمى Mahadhanwantaram gulika (وتسمى أيضًا GarbharakshaGulika- تعني قرصًا لحماية الحمل) جنبًا إلى جنب مع تجنب الإمساك يعد أيضًا عنصرًا مهمًا في منع آلام الظهر (وفقًا لنصيحة طبيب)

4. يوصى أيضًا باستخدام بعض الأدوية العشبية مثل Dhanwantaram (101) و Dhanwantaramkashayam أو شكلها اللوحي بعد الولادة لمنع آلام الظهر وتقوية الظهر بعد الولادة.

ملحوظة. يجب أن يتم ذلك وفقًا لنصيحة طبيب الايورفيدا

الأبيانغا (التدليك أثناء الحمل):
التدليك بزيت الأيورفيدا العشبي مفيد جدًا أثناء الحمل تحت إشراف الطبيب.

هناك العديد من زيوت الايورفيدا للاختيار من بينها للتدليك أثناء الحمل. لكن من الأفضل استشارة طبيب أيورفيدا في هذا الصدد ، لأن القليل من زيوت التدليك ليست آمنة أثناء الحمل ، ومن الجيد استخدام زيوت أقل مسببة للحساسية.

ليس من الممكن ولا ينصح أن تقوم الأم الحامل بتدليك نفسها.